问鼎娱乐下载入口 冥想有什么用？冥想的12大好处

近年来，冥想在生理、心理及情感方面的益处受到了广泛关注。尽管其潜力尚未完全挖掘，实践已经证实，它确实是一种提升生活品质的有效手段，能够帮助我们缓解压力、提升专注力、增强自我认知等多方面。

12种科学支持的冥想益处1.减轻压力

压力一旦降临，人体便会分泌出压力激素，诸如肾上腺素和皮质醇，进而引发一系列生理反应。持续的紧张状态有可能对您的健康状况产生严重的负面影响，比如睡眠障碍、血压升高以及注意力分散等问题。而冥想练习能够激发身体的放松机制，与压力产生相反的效果。根据研究数据显示，进行一段简短的冥想——仅需25分钟，连续三天——便能有效缓解压力。

2.控制焦虑

冥想作为一种缓解焦虑的有效方法，能够使思绪平静，降低身体压力。在针对89名患有慢性焦虑和过度忧虑症状的广泛性焦虑症患者所进行的研究中，那些参与正念冥想的患者显示出压力激素水平显著下降，以及对压力状况的炎症反应明显减轻。与此同时，那些参加了非冥想压力管理课程的患者，其反应则不尽如人意。

3.提升自我形象

冥想有助于提升情绪健康，其作用在于增强个体的自尊和自信。在一项研究中，研究人员在参与者完成为期两个月的冥想课程前后的不同时间点，运用MRI扫描技术对其大脑活动进行了观察。结果显示，参与者的自尊感得到了提升，对自我的消极认知有所降低；同时，与注意力调节相关的大脑网络活动有所增强，而与自我形象相关的大脑系统活动则有所减弱。

4.增强自我意识

冥想能让你更深入地认识自我，同时也能让你更清晰地了解自己与他人相处的模式。这种有意识的自我认知还能帮助你发现那些自我否定的思维习惯，并且与冥想相关的脑区活动减少。

5.延长注意力范围

冥想能够增强您的专注力，且无需长时间练习便能感受到其益处。宾夕法尼亚大学的研究团队指出，即便是初学者，只需每日进行短暂的冥想练习，也能显著提升他们的表现力和集中力。有评论指出，冥想甚至有可能改变大脑中那些引发思维混乱和注意力分散的神经模式。

6.提高记忆力

正念冥想对那些在众多认知任务中扮演重要角色的脑部核心网络产生作用。有项研究指出，这些网络中包括“工作记忆”，这种记忆能力能让大脑暂时保存信息；每天仅需十分钟的正念冥想就能使工作记忆提升9％。这项研究对12项相关科学文献进行了梳理，探讨了冥想对随着年龄增长而出现的认知能力衰退可能产生的积极作用，结果显示，冥想练习能够提升老年人群的注意集中力、记忆力以及思维反应速度。

7.减轻抑郁症状

冥想不仅能够调整大脑的化学成分，从而推动积极的思维和乐观情绪的产生，还能指导人们如何关注自己的思想和感受，并在不进行评判的前提下进行观察。因此，它有助于减轻抑郁症状，诸如情绪低落、悲伤以及自卑感。一项研究指出，冥想疗法已被证实能够缓解临床抑郁症患者的相关症状。

8.支持优质睡眠

晚间进行一段简短的冥想有助于缓解身心压力问鼎娱乐，为获得一个舒适的睡眠打下基础。在针对正念冥想对失眠治疗效果进行评估的研究中，参与冥想的人群相较于未参与冥想的人群，更易于进入睡眠状态，且睡眠时长也有所增加。

9.提倡理性

冥想能够调整大脑前额叶皮层的功能，该部分是负责逻辑思维、推理以及理性判断的区域。通过增强对现时的感知并排除杂念，这种练习让我们感到更加掌控自我。据研究显示，仅需进行15分钟的呼吸冥想，便能助力人们作出更为明智的决策。

10.减轻痛苦

冥想已被证实具有减轻身体疼痛感及提升疼痛承受力的双重效果，进而显著增强对疼痛的应对能力。实际上，利兹贝克特大学的研究显示，仅需十分钟的正念冥想便足以替代止痛药，该研究进一步表明，这种方法能有效提升疼痛的耐受度和阈值，同时减轻参与者对疼痛的焦虑情绪。一项针对此领域的研究对如何运用冥想手段来缓解身患重病者的不适进行了探讨，结果表明，定期冥想或许能够有效缓解患者临终前的持续疼痛。

11.可以降低血压

高血压对心脏施加压力，使得心脏不得不更加卖力地泵血问鼎娱乐电子游戏，以维持身体血液循环。此外，高血压还可能引发动脉硬化与增厚，进而增加心脏病发作和中风的风险。贝丝·以色列女执事医学中心的研究指出，冥想可以通过调节特定生物途径中基因（尤其是那些与免疫系统相关的基因）的表达问鼎娱乐官网下载，进而有效降低血压。

12增加运动耐力

冥想的多重益处与体育锻炼紧密相连，然而，通过不同途径，冥想同样能提升您的运动效果。它不仅能有效消除束缚性的思维定式和自我认知——进而激发内在动力——此外，相关研究亦表明，那些在运动中专注投入并有意融入周围环境的人，相较于不运动者，对运动有着更浓厚的兴趣。

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