问鼎娱乐电子游戏 跳跃运动最能减肚子！专家推荐3种跳法

为何有些人外表看起来体重适中、四肢苗条，但腹部却显得较为丰满，甚至体检结果显示有脂肪肝的情况？

皮下脂肪虽然直观可见，易于触摸，但那些隐藏在腹腔深处的内脏脂肪却显得低调而难以对付，若想成功减去它们，则需要付出更多的努力。今日，让我们共同探讨如何通过科学运动来达到减脂的目的。

内脏脂肪过剩有个典型特征

脏器周围的脂肪组织，对维持内脏的支撑、稳定与保护具有关键作用，然而，若脂肪积累过多，则会诱发诸多健康隐患，如：出现嗜睡、易感疲劳、呼吸不畅、食欲减退、消化问题或便秘等症状。

若未及时采取干预措施，可能会导致高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征的发生，同时也会提升中风和心肌梗死等急性心脑血管事件的风险。

缺乏运动、长时间保持坐姿、偏爱油腻食物或嗜好甜食的人群，更容易堆积过多的内脏脂肪。

典型特征：肚子大、四肢细

根据数据统计，在拥有大肚腩的人群中，有高达九成的人存在内脏脂肪过多的状况，而这种情况可以通过计算腰臀比例来简便地进行判断。

内脏脂肪到底有多难减？

相比于身体其他部位的脂肪，内脏脂肪更难减。

减肥过程中，若机体营养摄入不足，细胞会优先将营养输送至内脏脂肪；在减肥初期，身体倾向于先燃烧其他部位的脂肪。由于内脏脂肪易于积累且难以消耗，因此它们会在腹腔内持续增多。

近期的研究成果显示，在热量消耗大体相同的前提下，与低强度或中等强度的运动相比，高强度或极强强度的运动在减少腹部内脏脂肪方面具有更为显著的成效。

可能的原因是，在激烈运动完成后的较长时间里，人体依然能够维持较高的能量消耗水平，并且更倾向于动用内脏脂肪来提供能量。

跳跃这项高强度的运动形式，能够迅速提高心率与呼吸速率，促进能量消耗，对于降低体内脂肪含量有着显著的正面影响。

跳跃运动， 给肚子“刮油”

专家建议尝试三种跳跃运动，这些运动能有效激活身体多个部位的肌肉群，特别是核心肌肉群。长期坚持练习，有助于减少内脏脂肪，对腹部脂肪的消除也有显著效果。

建议每个动作重复10~15次为一组，每天练习3~4组。

站立时，两脚与肩同宽，双臂放松垂至身体两侧；接着弯腰下蹲，双手掌心贴地，用力向后踢出双腿，转换成俯卧撑的起始姿势；完成一个俯卧撑动作后，再将双腿恢复至蹲姿；然后迅速站起问鼎app官方下载，跳跃的同时双臂高举过头。

注意下蹲时吸气，起身跳跃时呼气问鼎娱乐电子游戏，动作保持连贯。

站立时，双足并齐，双臂自然悬垂；跃起后，双腿向两侧伸展，宽度略超肩宽，双臂高举过头，同时拍击掌心；着地瞬间，双腿再次并拢，双臂恢复至身体两侧。

在运动过程中，需留意膝盖略微弯曲，这样可以减轻膝关节所承受的压力；同时，应保持适中的速度，确保平稳着地；此外，还需避免落地过快或不够稳定，以防脚踝扭伤。

站立姿势保持，双腿与肩同宽，双臂放松垂于身体两侧；臀部下沉，执行蹲下动作问鼎娱乐下载链接入口，膝盖位置不得越过脚尖，同时双臂向前伸展；从蹲姿跃起，力求跳得更高，并使双臂同步向后挥动；落地后迅速恢复蹲姿。

保持脊背挺拔，防止身体前倾，确保腿部关节与脚尖朝向一致，避免内旋或外翻，跳跃动作中力求身体平衡，减少左右摇摆。

综合生命时报

采访对象系空军军医大学唐都医院军事训练伤害预防与治疗中心的副教授吴智钢，以及一级运动员李佳豆。