问鼎娱乐官网下载 🔥椭圆机 VS 跑步机，谁才是有氧运动之王👑

室内健身时问鼎娱乐app苹果下载，椭圆机与跑步机这两种有氧器械最为常用，这种现象或许并不令人意外。

它们都能复制自然状态下的跑步或行走活动，同时能依据您的训练强度来增强您的耐力水平。

跑步机可以让人在传送带上行走或奔跑。使用者能够调整速度和坡度。

骑椭圆机时，双脚可以踩在踏板上，身体沿着椭圆轨迹或者拉长的圆形路径活动。

这两种类型的健身器械都适合进行恢复锻炼,虽然它们彼此之间有很多共同点,不过也有若干显著不同。

关于哪个更好，实际上没有一个简单的答案。

这取决于您的锻炼目标，身体健康和其他因素。

两种类型的机器在锻炼时都有其优缺点。

继续阅读以了解哪一种更适合您。

椭圆机优点

关节轻松

椭圆训练设备对关节的磨损很小问鼎app官方下载，如果觉得跑步和快走的运动强度太大，那么它或许是一个值得考虑的锻炼方案。

与高影响力运动相比，低影响力运动对关节的压力较小。

要是您有关节或骨骼毛病，比如腰部不适，膝盖或者髋部疼痛，又或者有其他健康问题，像关节炎或骨质疏松，那么椭圆器械会是个更稳妥的选择。

这种运动方式看似轻松，却依然能带来不错的有氧锻炼效果。

一项来自2017年有氧运动领域的权威研究揭示，执行为期24周的低冲击型锻炼方案，能够有效优化参与者的身体构造，提升整体健康状态，并增进心血管系统功能。

受伤后保持健康

椭圆机虽然属于低冲击型器械，不过借助它依然可以完成高强度的运动训练。

当你正在病愈期间，却仍想维持良好的身体状态，这会很有帮助。

一项 2010 年的可靠调查指出，使用椭圆机与跑步机时，所消耗的卡路里数量、氧气的摄取量以及心跳速率三者之间几乎没有差别。

研究人员得出结论，椭圆机是有氧运动的一种替代跑步机的方法。

进行上半身和下半身锻炼

部分椭圆健身器配备了手柄装置，使用者能够在移动双腿的过程中，同时进行手部的往复式操作。

手柄的阻力有助于锻炼肩膀，胸部和背部的肌肉。

此外，这台设备能协助您锻炼下半身的力量问鼎娱乐官网下载，涵盖臀部肌肉，以及大腿前侧肌群和髋部屈肌。

锻炼不同肌肉的选择

圆形具备调整运作路径和反向操作的功能。这种调整能够影响您的肌肉状态。

如果您后退而不是前进，那么您将锻炼并增强小腿和腿筋。

椭圆缺点

有学习曲线

如果您以前没有对椭圆进行过训练，则可能需要一些时间来适应。

刚开始，这项活动或许会让人觉得别扭和生疏，要是自己不清楚具体方法，就应当找持证的专业健身指导。

较少的肌肉发育

椭圆机很适合做低冲击有氧运动，不过跑步机能锻炼出更健美的肌肉，这一点您或许没意识到。

需要注意避免椭圆机健身错误的使用方法。

若想增强肌肉力量同时继续使用椭圆机，可尝试每周多次增加负重或进行力量锻炼。

跑步机优点

大量控制

在跑步机上锻炼的主要好处之一就是您的多功能性。

不论您希望缓行还是登山，您能够设定运动的具体速率和高度差。

大多数跑步机还允许您从各种培训计划中进行选择。

对锻炼进行更多控制可能会更容易实现健身目标。

跑步机便于灵活调整行进速率和坡度设置，因而十分适宜开展间歇性强化运动。

可靠资料证实，高强度间歇训练能在短时间内帮助快速消耗能量，有助于降低身体脂肪含量，并且对提升心脏和血管功能有益。

增强腿部力量

在跑步机上运动能够锻炼下肢肌肉，涵盖大腿前侧肌群，腘绳肌以及足踝部位肌肉。

跑步机锻炼还可以增强臀部屈肌和臀肌。

要想提升下肢能力并减少损伤风险，除了在跑步机上活动之外，需要每周进行若干次下蹲和跨步动作。

跑步机的缺点

可能导致受伤

在跑步机上跑步，或者选择慢跑，带给骨骼和关节的负担，要远超在椭圆机上活动时的感受。

最后，这种情况或许会损害信息的可靠性，诸如胫骨疼痛，膝盖损伤和疲劳性骨折等，都是跑步时常出现的损伤。

为了减少受伤的可能性，请务必在跑步机上完成预热活动，之后再进行放松运动。

在跑步机训练后，请务必伸展。

要是跑步机运动让人感觉身体负担过重，可以换成对骨骼关节更友好的锻炼方式，比如游泳或者骑行。

您可以试着降低每星期跑步的距离，或者变换跑步和行走的节奏。

跑步鞋垫也可以帮助提供支持，并减少运动伤害。

更少的肌肉群

跑步机能够锻炼您的腿部肌肉,臀部屈肌和臀肌,不过它主要针对的肌肉群数量没有椭圆机那么多。

借助椭圆机，能够活动上肢，包含胳膊，肩部，背部和胸部，同时也能锻炼下肢。

调整行进路径，椭圆机能够协助您针对某个部位进行锻炼，而跑步机则难以实现这种选择性训练。

如何为您选择机器

选择跑步机还是椭圆机，需要结合个人身体状况和锻炼目的来考虑。

两种机器对于燃烧卡路里和进行良好的心血管锻炼都同样有利。

对于某些人来说，椭圆机具有跑步机无法提供的优势。

倘若您身体单薄或有关节肌肉方面的毛病，那么椭圆轨迹或许更适宜，缘由在于：

在以下情况下，购买跑步机可能更适合您：

跑步机和椭圆机的安全性如何？

如果遵循安全准则，椭圆机和跑步机都可以安全使用。

初学者在尝试椭圆机时，或许会先从不带扶手的设计开始练习。

这可以帮助您适应运动。向下移动后，可以添加手臂手柄。

在使用椭圆形时，请注意形成良好的形状。

保持姿势直立，并在整个运动过程中保持核心紧绷。

在健身场所操作椭圆设备时，可以请求具备资质的专业指导人员，向您展示该器械的正确操作方法，以确保安全使用。

使用跑步机时，请务必将安全夹固定在衣服上。

如果您绊倒或摔倒，这将停止跑步机。

跑步机运动会对骨骼关节产生负担，所以运动前一定要做好热身活动，运动后也要进行整理放松。

这可以帮助您的肌肉和关节做好工作，并降低受伤的风险。

锻炼后也要伸展。

如果您感到头昏，晕眩或头晕，请停止使用椭圆机或跑步机。

在整个锻炼过程中，要多喝水。

在开始新的身体锻炼程序之前，请务必先咨询医生。

他们可以推荐对您安全的健身计划。

总结

跑步机同椭圆机：进行有氧活动哪个更佳？宁泰健身器材指出，跑步机与椭圆机皆为有效的器械，能够协助您开展有氧训练。

哪种机器更好，取决于您的个人需求。

如果您有肌肉骨骼疾病或容易受伤，则可能要坚持椭圆运动。

若需消耗诸多能量，同时提升下肢力量与迅捷程度，跑步机或为更佳选项。