问鼎娱乐app苹果下载 经常运动的好处，远比你想象得多！

日常中，养成了健身习惯的人通常能够清晰地感受到，一旦开始活动，人的活力和情绪状态就会发生显著变化。

体育锻炼究竟会对人体产生哪些效果？时常锻炼与偶尔活动的人，他们之间到底存在哪些不同？

经常运动的人，心肺功能更强

心脏是身体血液流通的核心部位，肺是人体关键的气体交换器官。心脏的泵血作用和肺的氧气摄取功能共同构成了心肺功能，这项功能的高低决定了全身器官和肌肉的运作状态。

经常锻炼能够提升呼吸肌肉的力量和耐力，改善肺部弹性，提高肺部的整体机能以及局部防御能力等，同时还能让心脏跳动更加强劲且稳定问鼎娱乐下载入口，确保心脏输送血液的节奏和效能，从而降低心血管系统疾病的发生率。

心脏和肺部健康程度高的人，得冠心病、慢阻肺这类慢性病的可能性相对较小。

那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢？

在《欧洲心脏杂志》上发布的一项调查，考察了2070名年龄中位数为54岁的人群，追踪了他们八年来的规律锻炼与身体状况变化，数据显示：适度强度的身体活动，例如快步走或骑自行车，对增强心血管系统最为有效。

经常运动的人，认知能力更好

运动过后，许多人会感到呼吸顺畅许多，身体感觉不再沉重，情绪也变得更好。这主要是因为活动时，大脑细胞会释放一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质能在短时间内让人感受到愉悦。

长期运动对大脑是否有正面影响？

英国一项持续十年，涉及8958名50岁以上对象的认识能力调查表明：年纪渐长时，规律的身体活动能够阻止思维功能衰退，不过，对于睡眠质量差的人而言，这种防御效果或许会降低。

还有一项为期十年的追踪调查表明，研究启动时，不论受试者睡眠时间多少，活动量较大者几乎都展现出更优的智力表现，但在随后的十年监测过程中，这一状况出现了转变，

睡眠不足（每日平均低于六小时）是导致思维迟钝的主要因素，经常睡眠不够同时又不常活动的人，智力衰退得更为迅速，这种智力减退在五十岁到七十岁的人群中表现突出，而对于七十岁以上长者，即便睡眠不充分，适度运动依然有助于维持他们的思维状态。

经常运动的人，骨骼、肌肉、关节会更好

经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处，可能比你想的还要多。

首先，持续进行体育活动能够促进骨骼内部的血液流通，增强骨细胞的代谢活动，从而使得骨骼的直径变大，肌肉组织变得更为丰厚，骨小板的排列更加有序和规整。伴随着骨骼形态构造的显著优化，其承受压力、弯曲和抗压等力学性能得到了明显增强。

此外问鼎娱乐电子游戏，时常进行体育锻炼能够使关节软骨与骨头的密度更加丰厚，促使关节附近的肌肉变得强壮有力，同时让关节囊和韧带也变得更为粗壮，进而降低关节所承受的压力，提升关节的稳定性。

提升关节坚韧程度，得益于关节包膜、连接组织及邻近肌群的柔韧性和延展性增强，因而关节活动范围和敏捷性显著改善。

经常锻炼能够推动血液流转，使肌肉组织得到更丰富的滋养，促使肌纤维增粗，导致肌肉容量扩大，肌肉的力度也会随之上升。此外，这种活动还能改善血管的弹性与控制力，有助于减少血压过高、血脂异常以及深静脉血栓形成等问题的出现。

经常运动的人，更有气质、更快乐

坚持锻炼能够帮助控制体重，同时也能增强身体肌肉系统的整体素质。发达的肌肉有助于改善体态，使身姿更加挺拔，让人显得更加有风度、更吸引人。

经常进行体育活动，能够促使大脑产生内啡肽，从而带来愉悦的感受和积极的精神状态，对于减轻紧张不安和低落心情有显著效果，能够维护心理平衡，同时对于改善某些长期病症的恢复过程也有积极作用。

怎样才算经常运动？

活动量要适宜问鼎娱乐下载链接入口，衡量依据是心跳频率，通常在最高心跳次数的六成到八成之间比较合适。不过要留意，每个人的具体状况各不相同，运动时的心跳和休息时相比，可能会高出十五个百分点到三十个百分点，有时甚至更多。

确定适宜的活动量需考虑个人年龄、性别、工作性质、身体素质、健康状况、运动功底、居住条件及活动目标等多样因素，核心在于控制活动力度，既要保证心跳维持在合理区间，也要具备明确的时间观念。

美国心脏学会提出成年人锻炼要求：每周需安排五天，每次至少完成三十分钟中等强度有氧活动，累计时长达到一百五十分钟；或者每周选择三天，每次至少进行二十五分钟高强度有氧活动，累计时长为七十五分钟；同时每周还要确保两天进行中高强度的肌肉力量训练，以增强身体机能。

锻炼要持之以恒，每个人要依据个人爱好和身体条件，选定适宜的活动，并且持续开展。

正常体质者能够从事快走、游泳、乒乓球、篮球、舞蹈等锻炼项目；存在轻微健康隐患的个体，比如膝关节存在缺陷者，在专业医师的指引下可尝试游泳、自行车骑行、椭圆机训练等；针对不同群体的运动规划，最好咨询医生或权威人士的意见。

此外，坚持经常运动，还要注意以下几点：

要注重工作和休息的平衡，活动量要逐步增加，通常运动后全身出汗，心跳加速，这样锻炼的效果就已经比较好了；在精神压力很大，心情波动强烈或者身体非常疲劳的时候，比如通宵之后，不要进行体育锻炼；要吃营养搭配合理的食物，特别是不能缺少蔬菜和水果，要多吃一些含有各种维生素的食物；只有睡够时间，运动的效果才能发挥得最好。