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1、坐角式的定义：

坐角式，亦称Seated Wide-Angle Pose，在梵文中被称为Upavistha Konasana。其中，“Upavistha”意指“坐姿”，“Kona”代表“角”，“sana”则指“体式”。以三角式为例，其梵文名为Utthita Trikonasana，其中“Utthita”意味着“伸展”，“Tri”表示“三”，“Kona”依然是“角”，三者结合即构成了“三角式”的含义。

2、坐角式的练习步骤：

采取长时间坐姿，首先坐在垫子上，双膝并齐，双足并拢，身体挺拔与地面成直角；接着，依据个人体态，将双腿适当张开；随后，脚尖向内勾起，腿部肌肉紧绷，确保与垫面紧密接触；头部引领身体向上伸展；吸气时，双臂平行于地面两侧举起，呼气时，确保身体躯干整体前倾向下，双手落下问鼎娱乐下载入口问鼎娱乐app苹果下载，个人可根据自身情况选择将双手置于身体前方或握住双脚。

3、坐角式的解剖体位图

脊柱略微弯曲问鼎app官方下载，髋部关节向外侧展开并略微弯曲，膝关节保持伸直状态，踝关节向后弯曲，肩关节向外侧展开，肘关节同样保持伸直。坐角式动作中，关节和肌肉的用力方向如图所示。

4、坐角式的辅助练习方法：

（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法

（2）利用伸展带的辅助练习方法：

（3）利用瑜伽毯的辅助练习方法：

（4）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯、瑜伽砖的辅助练习

（5）利用瑜伽椅的辅助练习方法：

（6）利用瑜伽抱枕、长木椅的辅助练习方式：

（7）利用墙壁的辅助练习方式：

（8）两个人一起练习，效果更好

坐角式的作用包括：伸展下肢的后部肌肉、增进盆腔部位的血液循环、减轻坐骨神经痛的症状。

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