问鼎app官方下载 每周一式，缓解亚健康体质！

1、头碰膝前屈伸展坐式的名称：

该姿势名为头部至膝部姿势，在梵语中称作Janu Sirsasana问鼎娱乐下载入口，其中“Janu”代表膝盖，“Sirsa”则指头部。

2、头碰膝前屈伸展坐式的练习步骤：

保持坐姿，弯曲膝盖，将左腿置于右大腿根部，脚跟靠近会阴问鼎娱乐，脚掌紧贴大腿内侧问鼎app官方下载，右脚脚尖向内弯曲，腿部后侧向下压紧地面，吸气时，双臂从身体两侧抬起，越过头顶，呼气时，身体前倾向下，胸腔和腹部贴近大腿，双手握住右脚掌或脚跟，头部低下，前额轻触小腿。

3、头碰膝前屈伸展坐式身体部位力的走向图：

4、头碰膝前屈伸展坐式的解剖体位图：

脊柱呈现轻微弯曲，胸部随之朝向伸直的双腿方向转动；肩关节弯曲，肘关节保持伸直状态；伸直的腿部的髋关节弯曲，膝关节同样保持伸直；而屈膝的腿部的髋关节弯曲并向外展开，膝关节则弯曲。

5、头碰膝前屈伸展坐式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽伸展带的辅助练习：

（2）借助瑜伽砖的辅助练习：

（3）借助瑜伽毯的辅助练习：

（4）借助瑜伽椅的辅助练习：

（5）借助瑜伽抱枕的辅助练习：

头碰膝前屈伸展坐式能够有效拉伸腿部后侧肌肉，改善腿部线条，同时充分舒展脊柱及身体下半部，对腹部器官进行温和的按摩和挤压，对神经系统及内部器官均有益，有助于缓解坐骨神经痛。

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