问鼎娱乐下载入口 每周一式，缓解亚健康体质！

上犬式的名字为：下犬式，其英文名称为Upward-Facing Dog Pose，梵文名则是Urdhva Mukha Svanasana。在梵文解释中，Urdhva代表着上升、向上、提升或上提，Mukha指的是脸部，而Shvana则表示“犬”。

2、上犬式的练习步骤：

身体呈俯卧姿势，双腿张开与肩同宽，双臂五指张开置于胸腔两侧，缓缓呼气，头部抬起，胸部挺起，借助双臂推地的力量，身体向前上方伸展问鼎娱乐下载链接入口，在伸展身体的过程中，逐步伸直双臂，需注意在此体位中，腰椎应保持伸展状态，而非折叠，若感到疼痛，应立即停止。在讨论这一特定姿势时，许多人对于眼镜蛇式和上犬式存在一定的混淆，以下这张图片将向你们展示它们之间的差异：。

3、上犬式的解剖体位图：

在上犬体位中问鼎娱乐，脊柱得以拉长，肩部关节挺拔且向内聚拢，肘部关节保持挺直问鼎娱乐app苹果下载，臀部关节同时展开与内缩，腿部关节亦呈直角伸展。

4、上犬式的辅助练习方法：

（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法：

（2）利用瑜伽抱枕的辅助练习方法：

（3）利用墙面的辅助练习方法：

（4）利用瑜伽椅的辅助练习方法：

（5）利用伸展带的辅助练习方法：

（6）利用瑜伽桥的辅助练习方法：

（7）利用瑜伽毛毯的辅助练习方法：

上犬式动作的好处包括：可以拉伸脊柱，激发脊椎的生命力，对于背部僵硬的练习者来说，多做此动作有益；同时，对于腰痛和坐骨神经痛的患者，这个体式也能带来一定的缓解效果。

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