2025天天彩资料免费版官网 青少年羽毛球训练周计划

青少年羽毛球训练周计划

周一：基础技巧打磨

热身（

30

分钟）

青少年们先围绕羽毛球场慢跑

圈，速度适中，保持身体微微出汗。

接下来开展关节活动操的进行，对手腕、脚踝、膝盖、腰部等这类部位予以活动，每个动作 。

作做

8  10

次，预防运动损伤。

握拍练习（

60

分钟）

讲解示范：教练详细讲解正确的握拍方法，包括正手握拍和反

手握着拍柄，当是正手握拍的状态时，食指跟中指略微分开，呈现自然弯曲的样子，斜斜地靠在拍柄宽阔的那个部位上。

在球拍的握持方面，拇指与无名指以及小指以较为轻柔的状态握住拍柄，掌心的位置并非紧紧贴合拍柄2025年天天免费资料,2025，这便是反手握拍的方式 。

当时，拇指朝着前面内侧顶在了处于拍柄内侧之处那样的宽面上，并且食指是稍微向下方去的状态，使得拍柄跟地面 。

垂直2025年最精准免费资料，中指、无名指和小指紧握。

练习方式：青少年们每人一只球拍，先进行无球握拍练习，按

照教练讲解的方法，反复握拍

50

次为一组，共练习

组。然后进行有

球握拍练习，轻轻握住羽毛球，感受握拍的力度和手感，每组练习

30

次，共

组。在练习过程中，教练巡回指导，及时纠正错误的握拍姿

势。

发球练习（

60

分钟）

正手发球

讲解示范：教练示范正手发球的动作要领2025天天资料大全，双脚前后站立，左脚

处于前方位置时，身体呈现出微微向前倾斜的姿态。右手握持球拍，把球放置于右手的食指、中指以及拇指之间 。

先是间隔一下，随后手臂自然而然地向上举起，与此同时身体的重心转移到右脚，右臂伸展得较为笔直，手腕运用着。

力气把球朝着前方扔出去，紧接着右边的手臂顺着使劲状况挥动球拍去击打那个球。在击打那个球的时候，需要留意球拍表面那部分的角度 。

度和发力的方向，使球能够平稳地飞过球网。