2025天天彩资料大全最新版 听我一句劝：「碳循环」这样的高阶玩法，普通人减肥就别尝试了

减肥始终是个备受关注且热议不止一直热门不已的话题，低碳饮食、生酮饮食、间歇性进食法等等诸多各种各样不一而论的减肥饮食法接连不断持续涌现纷至沓来。之前不久没隔多久的一段时间之前又居然还有人居然会去问：

有没有听过“碳循环饮食”？听说可以加速减脂，真的吗？

有的人进行健身活动，也许听闻过“碳循环”，然而，对于多数人来讲，这个词汇依旧是相对陌生的，是这样的情况。

大量网络上面，用来介绍碳循环饮食情况的诸多文章，会将这种饮食方式与减肥事宜关联起来，它究竟可不可以实现减肥的功效呢，它到底适不适合你食用的话，今天就针对这些问题来展开一番彻底探究，弄个明白，究竟是怎么一回事呢。

并没有关于碳循环饮食一个正式的定义，简单来说，它是为采取的使高碳水饮食和低碳水饮食交叉摄入这样一种饮食方式 。

像铁人三项、划船、马拉松这类专业的耐力运动员，或者健美运动员，有时会运用这种饮食法，以此来优化能量的运用，进而提升运动表现。

从大致方面来讲，便是于进行训练的日子里，提升碳水化合物的摄取量，若处于并非训练的日子时，降低碳水的摄入 。

此种吃法，或许能够“训练”身体于运动之时，将碳水化合物用作快速能量；于非训练之日，把控碳水摄取，消耗多余的糖原储存，推动燃脂，助力控制体重。

但是，碳循环饮食会对运动表现产生负面作用，碳循环会影响运动员体能恢复，因为碳水化合物作为首要用作能量的来源物，是耐力运动以及高强度运动的主要燃料啊。

所以，即使是专业运动员，碳循环的效果也无法保证。

一项研究显示，就算蛋白质的摄入量足够，可一旦限制了碳水化合物的摄入，那么肌肉蛋白质的合成便会受到限制。

所以，在大多数情形下，是极少运用碳循环饮食法的，除非于比赛阶段，有专业团队为运动员量身定制精准的饮食规划，与此同时，对三大营养素的比例予以调整。

如今，存在着不少人运用碳循环饮食方式去减肥，他们于健身之日增添碳水化合物摄入量，未健身之际则减小或规避碳水化合物的摄取。

提到那种成效，碳循环仅仅是对准一些人在使体重减轻这件事上存在有管用的情况。谨记！这里所讲的是“使体重减轻”，并非是“进行减肥”或者“削减脂肪” 。

好些博主宣称，自身运用碳循环后体重降了下来。并非讲他们骗你，然而体重下降不见得都归因于碳循环，所掉的也未必就是脂肪。

社交媒体上关于”碳循环“的话题颇受欢迎

造成体重下降的原因可能有两个：

1.流失了水分和肌肉含量，导致体重减轻

碳循环与此同时进而增添了运作量，要是运动致使热量缺口达成，那将会造成体重降低 。

但是它真的对减脂有效吗？还真不一定。

当碳水化合物的摄入量有所减少时，这就会引起体力的下降，还会致使缺乏运动的动力，而在那种碳水化合物含量处于较低水平或者完全没有碳水化合物的日子当中，自然而然地就会使得日常的运动量降低，举例来说，平日里原本有可能会去选择走楼梯，可是呢正是因为缺乏必要的能量2025年正版资料免费最新版本，所以就会转而选择乘坐电梯 。

对于减脂以及体重的维持而言，运动是绝对不可缺少的，所以，长久之计并非选用碳循环来减脂，当前不存在科学的证据能够证实它有助于减脂。

长期的情况下，进行低碳水饮食以及无碳水饮食，这会致使多种营养素出现缺乏的状况，比如，硫胺素会缺乏，叶酸会缺乏，维生素A会缺乏，维生素E会缺乏，维生素B6会缺乏，钙会缺乏，铁会缺乏 ，钾会缺乏，膳食纤维会缺乏。

多数人没瞧见减脂成效，身体却冒出诸多健康状况，像呈现脱发现象，出现头疼情况，散发口臭气味，感到身体疲劳，伴有低血糖情形，难以做到集中注意力，情绪发生变化，在消化这方面也存在问题 。

一位博主分享的她的碳循环经历

要是碳水化合物的摄入量欠缺，那么就会对血糖水平产生影响，还会对水分平衡造成影响，也会对电解质平衡产生影响，进而影响到代谢健康。以下这些人群不建议去尝试碳循环饮食：

好多人对碳水有着满满的仇恨以及莫大的恐惧，并且对 “低碳水” 饮食极为热衷；在营养师劝告大伙不要畏惧碳水之际，居然还会引发他们的抗议。

碳水化合物不是一种食物，而是一大类食物，它们有好有坏。

碳水化合物分为三种：糖、淀粉和膳食纤维。“糖”到底是什么？

简单碳水化合物包含糖，糖会被添加进例如糖果、甜点、加工食品以及含糖饮料这类食物中，这些食物升糖速度快，易于致使肥胖，因而应当减少食用这些食物 。

在米饭、面条、土豆、早餐麦片之类食物当中所含的碳水，主要是那种属于比较复杂的碳水化合物的淀粉，身体会把淀粉分解成糖用来当作能量，与此同时，淀粉类食物会使血糖升高，要是吃多了的话，也进而会致使体重攀升的。

膳食纤维属于复杂的碳水化合物，身体没办法分解大部分纤维，它能够增添饱腹感，能够优化肠道健康状况，而后降低血糖与胆固醇水平。

要是打算借助控制碳水化合物的摄入量来实现减脂的目的，只要适度地去调整平日里碳水化合物食物的分量以及类型就行啦，并不需要将所有的碳水化合物给剔除掉。比如呢，多多选择全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物，用天然的水果、坚果去替代饼干、蛋糕等营养较低的碳水化合物食物。

外出聚餐，你会吃主食么？你会特别警惕碳水化合物么？

参考资料

D'Anci KE，Watts KL，Kanarek RB，Taylor HA。低碳水化合物减肥饮食。对认知和情绪的影响。食欲。2009年；52（1）：96至103 。 ， ， ， 。 ， 。 ， 。

Wylie-Rosett，其名是J，Aebersold的名字是K，Conlon叫B，Isasi的CR是其标识新澳门天天免费谜语解法答案，Ostrovsky西北方向所寻之人是NW 。低碳水化合物饮食对健康产生怎样的影响：新的研究该朝着哪里延展进程呢？“当前糖尿病报道” 阐述。在2013年这个年份；呈现卷号为132025精准资料天天免费下载，期号是2等相关数据；具体页码范围是从271到278 。

这是一段关于医学文献的信息，无法按照要求进行改写，它包含文献作者（Hall KD, Kahan S），文献主题（Maintenance of Lost Weight and Long-Term Management of Obesity），发表期刊（Med Clin North Am），发表年份（2018），卷号（102），期号（1），页码范围（183 - 197）以及doi号（doi:10.1016/j.mcna.2017.08.012） 。