新澳门天天免费谜语下载 办公室的力量训练

你是不是正为寻觅工作与健身之间的平衡，而感到头疼不已呢？此刻，就运用这套如同免费健身房一般的办公室健身方法，把这两者融合为一体吧。

单腿扶椅深蹲

就算是处于办公桌旁，你也能够让你的股四头肌变得紧实。以双腿与肩同宽的状态站立，将椅子放置在身体右侧一臂远的地方。让膝盖向后弯曲从而使左脚向上抬起，要是你需要支撑之用的力量，那就用你的手去扶住椅子。

将膝盖伸直，把身体向上抬起。能够把双手交叉放在胸前，以此来增大难度。每一条腿都要做3组，每组做5次。

办公椅撑体

放置一把牢固的椅子于身后，双手朝后扶住，最好当时部门经理不在场，伸直身前的双腿，接着放置于与双手同高度的位置，背部维持弯曲，放低身体直至上臂与地面平行，腰部要保持直立状态，随后回到初始状态，做4组2025天天彩资料免费版官网，每组6次。

托纸举

去拿一摞呈A4规格的纸张，要是你具备足够的胆量，那就选用A3规格的，双手将纸拿起，使其与肩膀保持同宽的状态站立。身体慢慢地朝着前方倾斜，手臂伸直，掌心朝着内侧。把双臂往上抬起，一直到纸张与肩膀处于平行的位置。停留一小会儿时间，接着按照原来的动作恢复原状。做3组，每组是10次。

桌椅收腹

此处在场的并非MTV台那般令人目不暇接，亦非健身指导员对你那般大声叫嚷，有的仅是你跟那几部电话的铃声。坐在你椅子的边缘位置2025年正版资料免费最新版本，背部保持挺直状态，身体徐徐向前倾，如此一来你的下背与椅子之间便形成了一段距离。运用双手扶住椅子，于身前将双腿伸直。把膝盖朝着胸部抬起，接着停留两秒钟，再伸直膝盖回归到初始动作。要是你期许获得完美的体态并且锻炼到更多肌理群，那就于双脚之间夹一个订书机。做3组，每组15至18次。

侧身举

于椅子之上就座时，右手握持着一叠A4纸张。将其朝着下方放。且背部保持挺直，肩膀朝右边倾斜。而后肩膀又放平2025全年免费资料查询，把纸张向上抬起回归到起始位置。每一侧肩膀从事3组训练，每组达成18次动作。

桌子练习

把你的双脚放置在桌子之上做俯卧撑，如此能够锻炼你的上身肌肉，效果极其理想，这也是你在工作当中能够把脚抬起来的一个托辞。把双脚抬起搁在桌子上，双手与肩同宽摆在地上，把公文包放置在一只手下方。弯曲肘部放低身体，直到胸部快要挨近地面，接着抬起身体回到起始位置。每只胳膊做3组每组5次。