问鼎app官网下载安装 幻椅式（深蹲）的小改变，大不同！

谈及幻椅式，无论是瑜伽导师还是热衷于瑜伽的人士，都对其相当熟悉。对于幻椅式的练习，人们讨论颇多，诸如在屈膝时膝盖是否应超过脚尖，双脚是应分开还是并拢等问题。然而问鼎娱乐下载入口，在众多关注点中，大家对幻椅式（即深蹲）练习时膝盖所受的压力和可能造成的损伤更为关心。膝盖的重要性不言而喻，此处不再赘述。今天，我只想向大家介绍一种最近学到的方法，这种方法可以帮助减少在练习幻椅式时膝盖所承受的压力。在此，我要先向我的老师李哲表示感谢，正是他的无私分享，让我得以掌握这一有效方法，并得以与大家共享。

这个方法究竟是怎样的呢？下面，请大家跟随我，共同进行一系列的小实验吧。

首先，让我们依照大众普遍练习幻椅式的步骤进行一次，具体步骤是：先采取山式站立，双手从身体两侧抬起，直至头顶上方，手肘保持伸直，双手合十；接着，弯曲双膝，使臀部下降，直至大腿与地面平行；随后，提升胸腔，下沉双肩，收紧大腿肌肉，同时注意避免臀部上翘；最后，吸气，恢复到山式站立。

试验二：请注意，接下来的步骤需要调整方法：首先，采取山式站立姿势，将双手从身体两侧抬起，直至超过头顶，确保手肘伸直并双手合十；其次，身体前倾，下压，其倾斜角度与试验第一步保持一致；然后，弯曲双膝，使臀部下降，直至大腿与地面平行；接着，提升胸腔，降低双肩，同时收紧大腿肌肉，注意避免臀部上翘；最后，吸气，恢复到山式站立。

试验一与试验二之间仅有一处细微的差异，即在试验二中加入了身体先向前下方弯曲的动作，先弯曲髋关节，随后再弯曲膝关节。这样的变化使得膝盖的体验感截然不同。我的体验是：在进行试验一时，当我弯曲膝关节时，能明显感觉到身体对膝盖的压力，并且伴有弹响声；而在进行试验二时，膝盖几乎感受不到身体带来的过多压力。

为何微小的调整能带来显著的差异呢？人体动作遵循的基本原则是：最先启动的关节将首先承担重量，并承受更多的压力。在幻椅式中，若膝关节先行启动问鼎app官方下载，它便开始承担重量，所受压力也相对较大；相反，若髋关节先行启动问鼎娱乐下载链接入口，髋关节则承担重量，膝盖所受的压力和重量则会相应减轻。

这就是介绍如何通过幻椅式来降低膝盖负担的方法，若你或你的客户正面临膝盖问题，或者希望减少幻椅式（深蹲）对膝盖造成的压力，不妨尝试这种先弯曲髋关节再弯曲膝关节的锻炼方式。你是否会像我一样，体验到膝盖压力的显著减少呢？